[...] A6=11/11/1110/10/8 A2=11/8/10/9/9/9 C3=11/9/6/5/4/4 E2=11/11/11/11/11/11 F =13/13/13/13 G =12/12/12/12/12/12 ( 2 sec ) H =11/11/11/11/11/11 K2=8/8/8 ( krzesło,nogi razem ) Ostatni trening na tym poziomie. Było ciężko,nawet bardzo. A2 gorzej o jedno powtórzenie niż w poniedziałek. C3 stagnacja jak cholera. 3 ostatnie treningi i [...]
28.03.2012 Poziom V B = 25/21 A2= 31/23 C = 9/7 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 10/10/10 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Wymęczył mnie ten dzisiejszy trening. Fajnie mi dzisiaj poszło B. Nie udało się podbić wyniku w C. Został na tym samym poziomie co w poprzednim treningu. Zobaczę co [...]
[...] ) +8 C = 23/16 ( 39 ) +1 E2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 F = 16/16/16/16( 64 ) +4 G =22/22/22/22/22/22 ( 132 ) +6 H =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +2 Mimo upałów, trening dość zacny. Chciałem dobić do 50 dipsów i się udało. Przy 40 czułem sporo mocy więc poleciałem bez zatrzymywania do 53. To [...]
[...] 60 ) +6 +10kg F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 13kg G =31/31/31/31/31/31( 186 ) +6 13kg H = 12/12/12/12/12/12( 72) unoszenie prostych nóg +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg Trening mnie wymęczył. Dzisiejszy dzień był ogólnie męczący. W chwili obecnej czuję osłabienie:-( Zobaczę jak to będzie wyglądało w poniedziałek. Jedno [...]
[...] obu sposobow i znalezienie tego optymalnego-dla siebie. to by dotyczylo miesni gornej czesci ciala...i mimo,ze z "dolem",mozna postapic podobnie(cwiczenia na nogi na koniec sesji,rozdzielenie cwiczen,itp.)...to caly czas trzeba pamietac i uzmyslowic sobie,ze nogi,a zwlaszcza PRZYSIADY sa najwazniejszym cwiczeniem w calym [...]
[...] mocno pracowaly kaptury Bent over lateral reises 3x10 2kg- hantla +brzuch 3 obwody: wznosy kolan w zwisie- kolana az do lokci 10p Russian twist 20p 8kg 3 obwody: Wznosy nog z lezenia 15p Nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa, robie swiece i tak pulsacyjnie wypycham nogi do gory 10p A - sit ups 10
NIEDZIELA 30.11.2014 Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła :-? Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. [...]
Witam!! szybka wypiska szybki trening i szybko na mecz!! "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180kgx12 210kgx10 240kgx8 280kgx8 - dzisiaj koleżka po mnie robił nogi i tak!! naładował jak obliczyłem cos około ponad 500kg i machał skubany!! a nogi miał za***iste!! musze takie mieć - prostowanie nóg na wahaczu x12 x 10 x 10 - podciaganie w super [...]
dodaj trening aerobowy i za dużo seri robisz: 12 seri na biceps i 20 na klatę i tylko 4 ćwiczenia na nogi <czworogłowe, dwugłowe i łydka <- nie za dużo tego dobrego na nogi? moja babcia robi więcej seri na nogi a ma 65 lat.>
[...] 5 serii Wyciskanie sztangi 5 serii Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Wyciskanie na barki stojąc 4 serie Triceps wyciąg 3 serie Rowerek na brzuch 3 serie po 30powt Na nogi robię także wykroki, zamieniam je z siadami, próbowałem raz robić bulgary - strasznie niszczy kondycję to cwiczenie :D Czy plan jest ok czy jest coś do poprawy? [...]
[...] -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 3x10 -sztrugsy 3x10 -skłony w leżeniu głową w dół 3x10 Usunąłem kilka ćwiczeń :) Jak pójdę na siłownie to zobaczę jak bd wytrzymywać moje nogi itp. Co do diety to raczej jej nie rozpisze bo jem co daje mama , a ona raczej niema ustalonego co jest na obiad w danym dniu .Ale jeśli możesz czego powinienem jeść [...]
[...] grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 6kg 7.przysiady wykroczne z obciążeniem 6kg na rękę 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez .6kg na rękę. Bardzo mi się ten trening spodobał i mam ochotę go zamienić z tym, [...]
[...] nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x do bólu Łatwiejsza część roboty zrobiona, a z tą [...]
[...] cudami, to robi się naprawdę zły. Mam nadzieję, że po 10 razach będzie jakaś poprawa, bo póki co boli bardziej niż wcześniej @@-) Wczorajszy trening to były na szczęście nogi. Poszło nieźle, pękło 70kg w przysiadach ATG, więc robię postępy. Darowałam sobie tylko martwy na prostych, żeby nie angażować ręki i w zamian zrobiłam 'dzień dobry'. [...]
[...] różnych ćwiczeń na górę dobranych tak, żeby nie obciążały mojej ręki. Udało się, nic nie bolało. W tym tygodniu postanowiłam skupić się głównie na nogach. Zrobiłam więc nogi wczoraj i zrobię je jeszcze raz w piątek. A jutro zrobię znowu ten składany trening z piątku. Tak chyba będzie najlepiej. Z dietą lecę bez zmian, waga niestety również [...]
[...] steki, mniam mniam :). W każdym razie absolutnie nie mogę narzekać, jest świetnie i tak powinno być do końca :) Dzisiaj zrobiłam dwa treningi. Jeden standardowy na siłce (nogi), a wcześniej dzięki uprzejmości znajomej która prowadzi zajęcia pole dance, zrobiłam trening pozowania w końcu na jakiejś normalnej salce! Mogę tam biegać na szpilkach, [...]
[...] czas na aktualności :-D W tym tygodniu treningi oczywiście standardowo, czyli w niedzielę zrobiłam plecy i łydkę, w poniedziałek klatę z bicepsem i brzuchem, a wczoraj nogi. Dzisiaj rano zamiast mięśni nóg miałam jakieś kamienie, więc cardio było bolesne ;-] Strój wykleiłam, pokazałam córce. Stwierdziła, że przesadziłam i że tak się [...]
[...] starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
